一、自我缓解方法
1. 休息：当您感到肘部疼痛时，应立即停止运动，给肘部充分的休息时间。如果您坚持继续运动，会让肘部疼痛加重，甚至导致更严重的损伤。
2. 按摩：按摩可以帮助缓解肌肉疼痛和僵硬感。您可以使用按摩球或按摩棒，将其沿着肘部肌肉滚动，以促进血液循环和肌肉松弛。
3. 热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬感。您可以使用热水袋或热敷贴，将其贴在肘部，每次持续20-30分钟。
4. 冷敷：冷敷可以减轻肌肉疼痛和肿胀。您可以使用冰袋或冷敷贴，将其贴在肘部，每次持续10-15分钟。
5. 伸展：伸展可以帮助减轻肌肉紧张和僵硬感。您可以进行一些简单的伸展运动，比如肘部弯曲和伸展、手臂旋转等。
6. 加强肌肉：加强肌肉可以减轻肘部压力，您可以进行一些简单的肌肉强化运动，比如手臂屈伸、手臂抬举等。
二、注意事项
1. 避免过度使用肘部：过度使用肘部会导致肌肉疲劳和损伤，从而引起网球肘痛。因此，您应该避免过度使用肘部，尤其是在进行高强度的运动时。
2. 选择适合自己的球拍：球拍的重量和握把的大小对网球肘痛有很大的影响。如果您的球拍太重或握把太小，会增加肘部的压力，导致网球肘痛。因此，您应该选择适合自己的球拍，尤其是在购买新球拍时。
3. 使用正确的技术：使用正确的技术可以减少肘部的压力，您应该寻求专业的指导，学习正确的网球技术。
4. 穿戴适合的运动装备：穿戴适合的运动装备可以减少肌肉疲劳和损伤，您应该选择透气性好、舒适的运动服和运动鞋。
5. 注意饮食和休息：良好的饮食和充足的休息可以帮助肌肉恢复和修复，您应该坚持健康的饮食习惯和充足的休息时间。
网球肘痛是一种常见的运动损伤，但是通过一些自我缓解方法和注意事项，您可以有效地预防和治疗这个问题。如果您的症状持续存在或加重，请及时寻求专业医生的帮助。
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